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【專家建議】

　　今天開始 飲食清淡為主

　　假期中因生活作息和飲食習(xí)慣被改變，胃腸道總是首當(dāng)其沖受到傷害，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。今起以清淡為主，多吃蔬菜水果，還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。

　　調(diào)整生物鐘 上班前洗個(gè)澡

　　長(zhǎng)假期間，不少景點(diǎn)都出現(xiàn)“人山人海”的“新景觀”，很多準(zhǔn)備出行的人望而卻步，不少人更愿意在家與同學(xué)朋友聚會(huì)或上網(wǎng)消遣。而長(zhǎng)假一結(jié)束，很多人覺得上午睡不醒、晚上睡不著，甚至必須到凌晨才能入睡。

　　面對(duì)這種情況，首先要做到起居有序，保證有充足的睡眠時(shí)間，可以步行、慢跑，讓自己心跳加快并出汗。適度調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)，使自己的身體比較適應(yīng)快節(jié)奏工作。明天上班前要好好洗個(gè)澡，有效消除疲勞。

　　上班前三天 制定工作計(jì)劃

　　節(jié)后開始工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)難以集中注意力的情況，此時(shí)可適當(dāng)散步或喝杯咖啡，不要強(qiáng)迫馬上投入較復(fù)雜的工作。上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計(jì)劃和時(shí)間安排。因此，上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以得到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期，然后循序漸進(jìn)給自己安排多一些的工作，給自己多一些壓力，讓自己從節(jié)奏上忙起來(lái)，從而快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。