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1.連續伏案一段時間后抬頭遠眺，以松弛頸肌，消除眼肌疲勞；
2.每兩小時抬頭，做伸頸、轉頸和擴胸運動以鍛煉頸肩��；
3.睡眠時不要“高枕無憂”，而應低枕而臥。枕頭以超過自己肩寬10~20厘米，高度以壓、縮后略高于自己的拳高，可將頸部支撐住為佳；
4.養成頭頸經常后仰的習慣，以消除頭頸肌肉緊張；
5.晨起做俯臥撐20下，做時昂首伸頸。