《拒絕力：如何掌握辦事的分寸和尺度》由韓紫著，廣東旅游出版社于2019年4月出版。韓紫作為職業經理人兼勵志導師，憑借自身奮斗經歷激勵無數年輕人。在這本書中，他以犀利且治愈的文字，助力讀者提升拒絕能力。

【作者信息】

韓紫，籍貫為陜西漢中，畢業于上海師范大學中文系本科。在職業領域，長期投身于文史、經管、勵志類圖書以及少量小說的策劃與撰稿工作，憑借對圖書市場的獨到見解，展現出深厚的專業素養。其作品特點鮮明，擅長結合實際案例，從思維引導、心理調節和實用方法論等多個角度深入解析問題。在代表作品方面，除了廣為人知的《拒絕力：如何掌握辦事的分寸和尺度》，還參與策劃出版了《精準做事》《論語64個人生感悟》《博弈致勝學》等暢銷書。

在創作風格上，韓紫尤為注重將理論融入日常場景，秉持“授人以漁”的理念，通過案例解析助力讀者掌握獨立應對問題的能力。語言風格上，倡導“有溫度”的表達方式，力求在明確拒絕的同時，巧妙維護良好的人際關系。在行業動態方面，2025年1月期間，韓紫在讀書平臺持續為《拒絕力》一書積極推廣互動，彰顯其在創作領域的持續活躍度與熱情。

【大綱結構】

拒絕是個技術活兒：闡述拒絕并非易事，關鍵在于讓對方體面接受拒絕，給出如抬高對方身份、留臺階等具體方法。

放棄“存在感”獎杯：點明過度迎合無法營造良好“存在感”，應理智選擇幫助他人。

不要自我綁架：指出不敢拒絕源于內心顧慮，實則是自我背叛，強調要重視內心聲音，學會自我尊重。

不要害怕，你能主宰自我，難道還不能主宰社交：探討在社交中如何拒絕人云亦云，合理應對聚會、親密關系等場景中的不當要求。

家庭關系“治未病”：說明在家庭中拒絕的技巧，如保持隱私空間、幽默表達、善意謊言等。

無聲武器：肢體語言在“NO”中的秘密：講解肢體語言在拒絕中的運用，包括傾聽時的眉目傳情、微笑、肢體動作等。

緩沖式關懷：提出拒絕后要給予對方關懷，如主動關切、彌補、真誠關注等。

卸下心靈枷鎖：強調拒絕是權利而非虧欠，要克服拒絕中的各種心理障礙。

【核心內容】

（一）拒絕技巧

拒絕時要給對方留足面子，比如用“我很想幫你，但實在抽不出時間”這樣的表述，先認可對方，再說明自身難處。同時，可提供替代方案，像“我沒辦法幫你做方案，但我知道有個工具或許能提高你做方案的效率”，這既能表明拒絕態度，又體現出對對方的關心。

（二）心理建設

許多人不敢拒絕是因為害怕破壞關系、被認為自私等。書中指出，要認識到合理拒絕是對自己和他人負責。比如在工作中，若因不懂拒絕而承接過多任務，不僅可能影響自己工作質量，還可能耽誤同事進度。要勇敢面對內心，尊重自己感受，才能實現健康社交。

（三）不同場景應用

職場：面對同事不合理的幫忙請求，可采用三分拒絕、七分迎合策略。如“這個任務我目前實在沒時間接手，不過我之前做過類似項目，有些經驗可以分享給你，或許對你有幫助”。面對領導不合理安排，要客觀說明困難，如“領導，目前手頭幾個重要項目都在關鍵節點，精力實在有限，這個新任務可能無法保證按時高質量完成，您看能否調整一下安排”。

友情：當朋友提出超出能力范圍的要求，要坦誠相告，如“我特別想陪你去旅游，但最近經濟有些緊張，實在負擔不起這次旅行費用”。拒絕后也可關心朋友，如“雖然去不了，但我可以幫你規劃一下行程，讓你玩得更開心”。

家庭：在家庭關系中，拒絕要講究方式。例如父母想讓你按照他們的想法選擇職業，你可以幽默回應“爸媽，我知道你們是為我好，但我對現在選擇的職業真的很感興趣，也有信心做好，說不定以后能做出一番大事業，讓你們為我驕傲呢”。

【金句摘錄】

拒絕并不是件難事，難的是如何讓對方在不丟面子的情況下大大方方地接受你的拒絕。

別人處處有需要，你就事事到。這樣，你往往會面臨幫助別人一分，亂了自己生活五分的糟糕結果。

你不會拒絕終究是因為不敢拒絕，不敢說明你內心有顧慮和擔憂，所以一再自我犧牲成全別人。

拒絕他人是每個人的權利，你不需要背負巨大的心理負擔，在日后面對對方時感到內疚。

【書評】

有讀者評價這本書實用價值極高，書中拒絕技巧簡單易學，能快速應用到生活中。比如一位職場人士通過學習書中方法，成功拒絕了同事頻繁的不合理求助，不僅讓自己工作節奏恢復正常，還未影響同事關系。還有讀者表示，這本書幫助自己突破心理障礙，在面對不合理要求時能勇敢說“不”，讓自己變得更加自信、從容。

【讀書感】

閱讀這本書，仿佛有一位良師在旁指導。它不僅教會我們拒絕的方法，更讓我們從心理層面正視拒絕。以前很多人因不懂拒絕而讓自己陷入困境，閱讀后恍然大悟，原來拒絕也可以充滿智慧與溫情。它像是一把鑰匙，打開了高效社交、輕松生活的大門，讓我們有勇氣和能力掌控自己的生活節奏。

【生活、學習以及工作的應用指導意義】

（一）生活

在生活中，我們常面臨各種人情困擾。有了這本書的指導，我們能更好處理鄰里、朋友間的關系。例如鄰居常借東西不還，再次借時，可運用書中技巧拒絕，如“我最近東西自己要用的頻率也很高，實在沒辦法外借，不好意思哈”，避免因不懂拒絕而產生矛盾。

（二）學習

在學習過程中，可能會遇到同學抄作業、要求幫忙補習等情況。學會合理拒絕，既能保證自己學習時間和節奏，又能避免助長不良學習風氣。比如拒絕同學抄作業時可以說“抄作業不利于你掌握知識，如果你有不懂的地方，我們一起討論，這樣你下次就能自己做出來了”。

（三）工作

工作中，不合理的工作分配、同事過度依賴等問題時有發生。掌握拒絕力，能讓我們明確工作職責，提高工作效率。如拒絕同事不合理的工作轉嫁時，可表明“我手頭工作已經飽和，且有明確時間節點，實在無法幫忙，你可以嘗試向其他同事求助或者和領導溝通一下任務安排”。

在細節上教你如何把拒絕的話說得有溫度；

如何將拒絕的話說得明白又不失人心。

引導我們走智慧大道，有獨立能力。

拒絕是你的權利，不是虧欠。